剖腹产后运动，合理安排促恢复

妈妈产后适当的运动，比如进行一些低强度的力量训练和有氧呼吸等，有利于身体恢复。但是剖腹产后运动不可操之过急，以免影响伤口复合。剖腹产的妈妈在产后多久才可以做运动？该如何科学做运动？

剖腹产后运动前要做什么准备？
产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态，不建议剖腹的妈妈太早活动。一般来说，产后42天，过了产褥期就做一些能力范围所及的运动。
产后运动要考虑手术伤口
剖腹的妈妈想要产后做运动，主要还是取决于当时妈妈做手术的情况。要考虑的问题包括手术有横切口和竖切口，有些妈妈是前置胎盘或中央性前置胎盘合并植入的，有一部分人可能牵涉到会不会切子宫的问题。如果切了子宫，或者手术时间长的话，不建议太早活动。一般来说，产后42天，过了产褥期就可以活动了。
勿做盆腔负荷运动
有的剖腹产的妈妈过早运动，如果不是做一些下蹲的动作，或者拿哑铃等一些加重盆腔负荷的运动，一般来说风险不大。如果是进行盆腔负荷运动，会加重盆腔胀气脱垂的过程。我们都知道，盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球，如果篮球一直压迫篮球框，盆底就会受到压迫而变得松弛。所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的状态，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，至于一些比较柔和的动作，还是比较提倡的。
合理做运动好处多
剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动，帮助胃肠功能的恢复。另外，合理运动可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态，而且还可以愉悦身心，相当于身体和心理都有一定的帮助。产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态。
循序渐进，勿操之过急
运动的定义有很多，比如我们经常说的有氧运动、力量训练，有些人还会请私教做一些有针对性的运动。剖腹产后的妈妈在做运动前，要考虑以下问题：
①过了产褥期，大多数人身体都恢复了，这时候做运动的话，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做瑜伽都可以；
②如果还是处于出血期，或者伤口还没有愈合，甚至有些人会出现晚期产后出血，这时候最好有家人在身边比较安全；
③应进行能力范围所及的运动，部分人产后有贫血，或者身体比较虚弱，一下子不适应做运动。身体恢复是一个循序渐进的过程，产后做运动也要慢慢做，切勿操之过急。

剖腹产后运动要怎么做？
产后2年期间，可以适当做一些运动。剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择。慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽。
运动有个体化的差异
产后运动要注意量力而行，循序渐进，每个人还是有个体化的差异。我们大部分人生完孩子后会在家休息一个月再做运动。对于剖腹产后做运动，建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动，不主张过早做运动。特别是以前有盆腔炎性系统炎疾病的，或者有过盆腔囊肿的人，产后身体虚弱，伤口容易感染，运动更加小心。
适合运动：散步、瑜伽等
无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。根据自己的情况做运动，不要拿重物，在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。
锻炼盆底肌运动操
剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择。一般来说，在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。有需要的话，去医院做一些电刺激治疗，测试身体的基本情况，或者去康复科，有专人教导康复操，这样会更专业一点。运动后清洗乳房也可以继续喂奶。
避免长期卧床
喂奶一般主张喂到2岁，所以产后2年期间，可以适当做一些运动。四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，可以活动胳膊腿，在家里溜圈或者到楼下晒太阳，从简单的活动循序渐进，避免长期卧床造成下肢静脉栓塞。

剖腹产后运动要注意什么？
运动后大汗淋漓不宜马上去喂奶，喂奶之前要先休息和清洁乳房。做运动时发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。运动时有不适应停下来。
运动后不宜马上喂奶
有的妈妈担心哺乳期运动过后产生乳酸，影响乳汁质量，这种说法不合理。乳酸的器官是肌肉，人体运动后产生乳酸，乳酸从血液去到乳腺，再通过乳汁传送给宝宝，这种情况乳酸的含量可以忽略不计了。当然，如果运动后大汗淋漓马上去喂奶，这种情况也是不好的。建议妈妈喂奶之前要先休息，并且要清洁乳房。
运动时伤口发痒，对症处理
有的剖腹产妈妈在做运动的时候发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。如果是感染，一般有红肿热痛的症状，就要及时就医。如果只是单纯的伤口发痒，伤口长肉的发痒是正常的，稍微清洁一下就可以了，或者在疤痕上涂一些润肤露、橄榄油。如果是伤口裂开，就要看医生，这种情况比较少见。大多数人都是伤口拆线后开始运动，横切口5天拆线，竖切口7天拆线。
科学应对运动中的突发状况
如果在剖腹产的妈咪在运动过程中遇到以下的问题，要科学处理：
①运动过程中出现低血糖，感觉头晕、眼花、眼冒金星，必须马上停止；
②如果感到身体不适就得马上停下来，没必要坚持运动；
③有些人有妊娠期糖尿病的，发生高血糖或者低血糖的风险增加，可以随身携带巧克力防止血糖过低；
④尽量在小区附近活动，发生意外可以得到及时救治；
⑤运动前还可以准备一些温水和电解质饮料补充能量。